[...] Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,6 - wyciskanie hantlami na skosie w dół 12,10,8,6 Nogi: - przysiady ze sztangą na karku 4x10 - wykroki ze sztanga na karku 4x10 Środa: Barki: - Arnoldki 4x10 - wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 - wznosy bokiem siedząc 4x10 [...]
wolałbym jeden plan, mam dużo na głowie i nie będę sobie utrudniał ok więc wywalam martwy ciąg a reszta może zostać? Nie mam atlasu ani drążka. Przysiady ze sztangą 3x 10 Wiosłowanie sztangą 3x 10 Wyciskanie sztangi poziomo 3x 10 Wyciskanie sztangi z klatki 2x 10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x 10 [...]
Elegancko, dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie na plecy i git majonez ;p Przysiady ze sztangą 3x 10 - nogi Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - nogi Wiosłowanie sztangą 3x 10 - plecy Wyciskanie sztangi poziomo 3x 10 - klatka piersiowa Wiosłowanie sztangielką/końcem sztangi/ w opadzie tułowia 2s x 10 - plecy Wyciskanie sztangi z klatki 2x 10 - barki [...]
[...] serie max wioslowanie nachwytem 3 serie 12,10,8 wioslowanie podchwytem 3 serie 12,10,8 zamień na hatlą martwy ciag 3 serie 12,10,8 nogi wyciskanie na suwnicy 3 serie 12,10,8 przysiady ze sztanga na suwnicy 3 serie 12,10,8 prostowanie nog w siadzie 3 serie 12,10,8 dołóż coś na dwugłowy lydki wspiecia na palce w staniu 2 serie po 50 powtorzen do [...]
Znalazlem tam przykladowy plan i troszke go przerobilem do wlasnych upodoban, prosze o rady, pewnie trening do bani bo nie znam sie nic na tym :P. W jednym tygodniu trening A, w nastepnym B. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie podchwytem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
[...] sztangi za głową siedząc 12,10,8, 2.unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 3.podciaganie sztangi w zdluz tulowia 3x 10 4 mozesz ew dodac sztrugsy jesli chcesz nogi przysiady ze sztanga 4 x 10 prostowanie nóg na atlasie 10,10,8 uginanie nóg na atlasie 10,10,8 wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x20-40 A6W robie w domu. Mysle ze powino [...]
[...] przedramion z hantelką w oparciu o udo 2x12 sobota barki+nogi wyciskanie sztangi zza karku 4x10 unoszenie hantli bokiem 4x10 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 nogi przysiady 4x10 prostowanie nóg na maszynie 4x12 syzyfki 3xmax wspięcia na palce 300powórzeń ogółem do dyspozcji mam chyba wszystkie najważniejsze rzeczy ławka prosta, skos w [...]
[...] Obie metody są skuteczne choć ciężkoatletyczna według mnie jest lepsza. Oczywiście trzeba umiejętnie z nich korzystać gdyż łatwo przepalić CUN. 5. Tak jak pisałeś prym wiodą przysiady, ciągi, podrzut. Dorzucić do tego można wiosłowania, poręcze, drążek, zarzuty, pushpress, wycisk na ławie i mamy bardzo ciekawy komplet ćwiczeń rozwijajacych czystą [...]
[...] aerobowy - bieżnia, rowerek 1 godzina - różne programy itd. Inne dwa dni - interwały na stepperze lub skakance, ew biegowe. Jeden dzień - trening Tabata, na początek same przysiady, potem mogę sprobować dodać ciężarki. To daje 5 dni ćwiczeń i 2 dni wolne, nie chcę od razu szaleć i porywać się na nie wiadomo co. Życie zweryfikuje czy wystarczy [...]
TRENING - A Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej. Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. [...]
[...] 6 pompki nogi wyżej 12 10 8 6 pompki na taboretach 12 10 8 6 Barki wyciskanie na barki 12 10 8 6 unoszenie bokiem 12 10 8 6 Triceps wyciskanie francuski 12 10 8 6 Wt Pt Nogi przysiady z obciążeniem 12 10 8 6 wyskoki 12 10 8 6 wspięcia na palce z obciążeniem 12 10 8 6 Plecy podciąganie na drążku szeroko 12 10 8 6 wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 [...]
Dzieki wielkie Ronie220, ponizej poprawiony plan: I DZIEN - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skonej 12,10,8,6 3. Rozpietki (brama) 10,10,10 Triceps: 1. Docisk ze sztanga lezac 12,10,8,6 ????? 3. Pompki na poreczach 12,12,12 II DZIEÑ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga [...]
ok zmieniłem plan, coś jeszcze do poprawki? dodatkowe dwa treningi o wysokiej intensywności (1.5h) - o ile zwiększyć kcal i z jakiego źródła (BTW)? Klata+Triceps -Wyciskanie szt. płaska -Wyciskanie hantli skos ujemny -Wyciskanie szt. skos dodatni -Rozpiętki -Wyciskanie szt. wąsko -Francuz + odwrotne pompki (superserie) -Prostowanie hantli [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie - Rozpiętki na maszynie/na laweczce poziomej które lepsze?? 3x15 Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3x 10 Plecy: - ściąganie drążka w dół do klatki piersiowej 10x4serie a - skłony ze sztangą na barkach 3x 10 Barki: - Wyciskanie hantli 10x3serie Tricepsy: - francuskie [...]
[...] - raczej ekto. 4 razy w tyg. jaki plan? Split, act, czy jak?? Nogi - nie zaniedbuj, to wazny bodzieć do ogólnego wzrostu - dają bardzo duży wyzut hormonów anaboliczych. Jest powiedzenie.."chcesz mieć silne bicepsy - rób przysiady " coś w tym jest Zdr i spadam w kimkę. Mi na masie na razie nie zalezy wiec pije wódkę.Stary koń.
Sorry wyslalem inny plan ten jest lekko zmianiony i prawidłowy! żary sobie stroisz ? Podaj SWOJ STAŻ ! Dodaj: podciąganie zacznij od prog, potem reg jak poprzednik daj na trica 2 cwiczenia poco 2 razy plecy i biceps ? dodaj unoszenie zza karku/sprzed sztangi 4x10-12 dodaj na tylni akton coś dodaj przysiady zwiększ serie w wspięciach
[...] to mam ten plan i teraz 4 pytanka: -mogę zamienić wyciskanie w staniu na wyciskanie w siadzie? -mogę np w treningu A dać wyciskanie na płaskiej a w B na skosie? -czy robiąc przysiady mogę na początku korzystać z suwnicy póki nie podłapie? - 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na [...]
1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? brak, ogólnie pompki, przysiady, brzuszki i rowerek 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? mam 35kg obciażenia i gryf ważący 16kg na każde z tych ćwiczeń dam rade całym moim obciązeniem martwy - ? wyciskanie - ? Tu i tak głównym priorytetem będzie DIETA - dział [...]
[...] wychodzi na to ze ten plan niedobry jest ;P. A nagarstki kiedy?? w porównaniu do bicepsów i tricepsow mam je strasznie chude i smiesznie to wyglada. I jeszcze mam taki jeden problem ze niemam stojaków na tyle wysokich zebym mogl robic przysiady z wiekszym obciązeniem. Jest na to jakis sposób? Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-06-22 21:55:35
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
